W okresie ciąży kobiety mogą doświadczać zespołów bólowych, które utrudniają poruszanie się. Wpływ na te dolegliwości ma powiększająca się macica, zmiana środka ciężkości ciała, zmiana napięcia mięśniowego i więzadłowego oraz utrudniony drenaż, co może prowadzić do ograniczenia aktywności zawodowej, jak i fizycznej.

Pomożemy Ci łagodzić dolegliwości bólowe oraz wzmocnić osłabione struktury poprzez odpowiednie ćwiczenia. Nasza fizjoterapeutka pomoże Ci również:

• skorygować postawę ciała,
• dobierze aktywność fizyczną odpowiednią do etapu ciąży i dolegliwości,
• po wcześniejszej ocenie miednicy i testach fizjoterapeutycznych przeprowadzi terapię wspierającą przywodziciele i odwodziciele kończyn dolnych, stawy krzyżowo-biodrowe oraz terapię powięziową ciała.

Ból spojenia łonowego i kości guzicznej jest dolegliwością spowodowaną licznymi zmianami zachodzącymi w okresie ciąży w ciele kobiety. Na skutek obciążenia oraz zmian hormonalnych dochodzi do rozluźniania więzadeł, stawów krzyżowo-biodrowych i spojenia łonowego. Prowadzi to do zespołów bólowych utrudniających poruszanie się, wstawanie i siedzenie.

Jeśli decydujesz się na poród naturalny powinnaś przejść:

• terapię uroginekologiczną mobilizującą kość ogonową z dostępu dna miednicy
• terapię wspierającą przeciążone spojenie łonowe
• terapię odblokowującą stawy krzyżowo-biodrowe

W związku z uciskiem rosnącej macicy na pęcherz i osłabieniem mięśni dna miednicy oraz rozciągnięciem mięśni brzucha w ciąży często dochodzi do nietrzymania moczu. Mimowolne wycieki moczu następują przeważnie podczas aktywności fizycznej, a w szczególności: kichania, kaszlu, śmiechu czy podskoków. Wysiłkowe nietrzymanie moczu może ustąpić po około pół roku od porodu, jednak niekiedy do ustania objawów niezbędna jest terapia lub leczenie.

Terapia fizjoterapeutyczna w ciąży polega na treningu mięśni dna miednicy. Prowadzi do ich wzmocnienia, normalizacji pracy, a w efekcie do poprawy mechanizmu trzymania moczu. Dobrym wsparciem po porodzie jest terapia z wykorzystaniem elektrostymulatorów, dzięki którym można wykonać elektrostymulację mięśni dna miednicy lub trening z biofeedbackiem.

Przygotowanie fizjoterapeutyczne do porodu niesie ze sobą wiele korzyści – nie tylko w kontekście samego porodu, ale również ciąży i okresu połogu. Odpowiednio prowadzona fizjoterapia może znacząco poprawić jakość życia kobiety w tym czasie oraz zapobiec licznym powikłaniom.

Przygotowanie do porodu obejmuje:

• Naukę prawidłowego napinania, relaksacji i koordynacji mięśni dna miednicy.
• Przygotowanie do aktywnego porodu naturalnego z wykorzystaniem pozycji wertykalnych.
• Instruktaż dotyczący przyjmowania pozycji porodowych wspomagających przebieg porodu.
• Naukę technik oddechowych, które pomagają radzić sobie z bólem i napięciem podczas skurczów.
• Masaż krocza – zwiększa elastyczność tkanek i zmniejsza ryzyko nacięcia lub pęknięcia krocza.

Choć cesarskie cięcie to operacja, można się do niego dobrze przygotować – fizycznie i funkcjonalnie. Fizjoterapeutka uroginekologiczna pomaga kobiecie zadbać o ciało, by przyspieszyć regenerację i zmniejszyć ryzyko powikłań po zabiegu.

Co obejmuje przygotowanie?

• Ćwiczenia oddechowe i krążeniowe
  wspierają układ limfatyczny i oddechowy, zapobiegają zakrzepom.
• Nauka prawidłowego napięcia mięśni brzucha i dna miednicy
  bez przeciążania osłabionych struktur.
• Techniki zmniejszające napięcia w obrębie miednicy, kręgosłupa i żeber
  wspomagają komfort i mobilność.
• Wprowadzenie do autoterapii blizny
  już na etapie przygotowania kobieta poznaje zasady pielęgnacji i późniejszej mobilizacji blizny, by uniknąć zrostów i bólu.
• Wskazówki, jak się poruszać po operacji
  wstawanie, kaszel, karmienie, bez przeciążania rany.

Dlaczego warto?

• Przyspiesza regenerację i powrót do sprawności po porodzie.
• Zmniejsza ryzyko zrostów, bólów i napięć po operacji.
• Przygotowuje do lepszego funkcjonowania z noworodkiem od pierwszych dni.
• Ułatwia szybszy i bezpieczniejszy powrót do sprawności.

Masaż krocza jest niezwykle ważnym elementem profilaktyki urazów krocza podczas porodu siłami natury. Ma on na celu uelastycznienie tkanek krocza oraz zwiększenie ich plastyczności i podatności na rozciąganie. Dzięki temu, ryzyko pęknięcia czy potrzeba nacięcia krocza w trakcie porodu naturalnego znacznie się zmniejsza. Dodatkowo większa rozciągliwość krocza przyczynia się do łatwiejszego i bardziej komfortowego przejścia główki dziecka przez kanał rodny. Wykonywanie masażu zalecane jest od 34 tygodnia ciąży.

W czasie wizyty nasza fizjoterapeutka wykona masaż i nauczy Ciebie, a jeśli zechcesz, to również Twojego partnera, jak wykonywać go samodzielnie w domu.

Profilaktyka rozejścia mięśnia prostego brzucha to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia i sprawności kobiety – zarówno w ciąży, jak i wiele lat po porodzie. Wczesne wsparcie fizjoterapeutyczne pomaga zadbać o prawidłową pracę mięśni głębokich wspierających stabilizację ciała, zapobiega powikłaniom i wspiera regenerację organizmu.

W ramach profilaktyki fizjoterapeutka uroginekologiczna:

• Ocenia postawę ciała, a w szczególności ustawienie klatki piersiowej i miednicy, do której są przyczepione mięśnie.
• Uczy aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha – to „naturalny pas bezpieczeństwa” chroniący przed nadmiernym rozciąganiem mięśnia prostego.
• Pomaga integrować pracę mięśni dna miednicy z mięśniami brzucha i przeponą (tzw. praca w systemie core).
• Dostosowuje ćwiczenia do etapu ciąży i kondycji pacjentki.
• Wprowadza ćwiczenia, które wspierają stabilność i elastyczność tkanek brzucha.
• Unika ćwiczeń zwiększających ciśnienie śródbrzuszne, wprowadza reedukacje brzuszno-miedniczno-przeponową za pomocą ćwiczeń oddechowych z ustnikiem.
• Pokazuje, jak bezpiecznie wstawać, siadać, obracać się, podnosić rzeczy, aby nie przeciążać kresy białej.

Dzięki reedukacji postawy kobieta może nie tylko szybciej wrócić do formy po porodzie, ale też uniknąć przewlekłych dolegliwości i zadbać o siebie w okresie połogu.

Reedukacja postawy polega na:

• Przywracaniu prawidłowego ustawienia ciała
  poprzez delikatne ćwiczenia i korekty pacjentka uczy się ustawiać miednicę, klatkę piersiową i głowę w sposób, który odciąża dno miednicy i kręgosłup.
• Nauce codziennych nawyków ruchowych
  jak bezpiecznie wstawać, siadać, nosić dziecko, karmić czy wchodzić po schodach.
• Ćwiczeniach aktywujących mięśnie głębokie
  szczególnie mięsień poprzeczny brzucha i dno miednicy, które stabilizują ciało i poprawiają postawę.
• Utrwalaniu zdrowych wzorców ruchowych
  pacjentka uczy się świadomie korzystać z ciała, by nie przeciążać osłabionych struktur.

Dlaczego to takie ważne?

Nieprawidłowa postawa w połogu może prowadzić do:

• bólu kręgosłupa,
• pogłębienia rozejścia mięśnia prostego brzucha,
• nietrzymania moczu,
• napięć w obrębie barków i karku (np. przy karmieniu),
• opóźnionej regeneracji.

Po porodzie mięśnie dna miednicy mogą być osłabione, przeciążone lub nadmiernie napięte. Fizjoterapeutka uroginekologiczna pomaga przywrócić im prawidłowe funkcjonowanie poprzez:

• Ocenę napięcia i funkcji mięśni
  sprawdza, czy mięśnie pracują symetrycznie, potrafią się kurczyć i rozluźniać oraz czy nie występuje ból, nietrzymanie moczu lub uczucie „ciężkości”.
• Ćwiczenia dopasowane do potrzeb
  uczy poprawnego napinania i rozluźniania mięśni, czasem wprowadza ćwiczenia oddechowe lub relaksacyjne.
• Integrację z oddechem i postawą
  mięśnie dna miednicy pracują razem z przeponą i głębokimi mięśniami brzucha, dlatego ćwiczenia są często całościowe.

Dlaczego to ważne?

Dzięki normalizacji mięśni można:

• uniknąć nietrzymania moczu i obniżenia narządów,
• zmniejszyć ból w miednicy,
• poprawić regenerację po porodzie,
• przygotować ciało do aktywności i komfortowego życia intymnego.

Pomagamy przywrócić elastyczność, ruchomość i prawidłowe gojenie tkanek w okolicy blizny po porodzie – zarówno po nacięciu i pęknięciu krocza, jak i cesarskim cięciu.

Jak pomaga fizjoterapeutka?

• Ocena blizny
  sprawdza jej wygląd, napięcie, elastyczność i wrażliwość (np. ból, ciągnięcie, drętwienie).
• Delikatna terapia manualna
  wykonuje specjalne techniki uciskowe, rozciągające i mobilizujące, by poprawić krążenie i zapobiec zrostom.
• Edukacja w zakresie autoterapii
  pokazuje, jak samodzielnie pracować z blizną w domu, by poprawić jej gojenie i komfort.
• Wspomagające techniki
  np. kinesiotaping, ćwiczenia oddechowe, praca z napięciem w miednicy i brzuchu.

Dlaczego to ważne?

• Zapobiega zrostom i bólom w obrębie miednicy.
• Zwiększa elastyczność tkanek (lepszy komfort np. przy współżyciu).
• Pomaga przywrócić prawidłowe czucie i funkcję blizny.
• Wspiera regenerację i ruchomość okolicznych tkanek.

Fizjoterapeutka uroginekologiczna pomaga przywrócić prawidłowe napięcie i funkcję mięśni brzucha po porodzie, gdy doszło do ich rozejścia w linii środkowej (tzw. diastazy).

Co obejmuje terapia?

• Ocena szerokości i głębokości rozejścia
  palpacyjnie lub przy użyciu USG, także w różnych pozycjach.
• Ćwiczenia aktywujące mięsień poprzeczny brzucha
  delikatne i bezpieczne ruchy, które pomagają „zamykać” rozejście od wewnątrz.
• Praca nad prawidłowym oddechem i postawą
  by unikać niekorzystnego ciśnienia w jamie brzusznej.
• Unikanie błędnych wzorców ruchowych
  fizjoterapeutka uczy, jak bezpiecznie wstawać, dźwigać, nosić dziecko.
• Stopniowe wzmacnianie mięśni głębokich i całego tułowia
  aby przywrócić stabilność i siłę bez przeciążania brzucha.

Dlaczego to ważne?

• Poprawia wygląd i funkcję brzucha.
• Zapobiega bólom pleców i miednicy.
• Chroni przed przepukliną i nietrzymaniem moczu.
• Przywraca bezpieczne warunki do ćwiczeń i codziennej aktywności.

Pomagamy wrócić do aktywności fizycznej świadomie, stopniowo i bezpiecznie, dostosowując plan ćwiczeń do indywidualnych potrzeb.

Na czym to polega?

• Ocena stanu ciała po porodzie
  mięśnie brzucha, dna miednicy, postawa, oddech, blizny.
• Dobór ćwiczeń odpowiednich do etapu regeneracji
  początkowo delikatne, bez ryzyka przeciążenia.
• Nauka bezpiecznych nawyków ruchowych
  jak prawidłowo dźwigać, nosić dziecko, wstawać z łóżka.
• Stopniowe zwiększanie intensywności aktywności
  z uwzględnieniem form ruchu, do których kobieta chce wrócić (np. bieganie, fitness, joga).
• Monitorowanie stanu zdrowia – np. wystąpienia nietrzymania moczu, bólu, uczucia ciężkości w kroczu.

Dlaczego warto wracać do formy pod kontrolą specjalisty?

• Chroni przed kontuzjami, bólami kręgosłupa i dna miednicy.
• Przyspiesza regenerację i poprawia samopoczucie.
• Daje poczucie bezpieczeństwa i pewności, że wracasz do formy we właściwy sposób.